82 معلومة مريحة عن القيلولة و فوائدها

تقدر اللجنة الوطنية المعنية باضطرابات النوم أن 60 مليون أميركي يعانون من الحرمان من النوم المزمن وهي من أكبر المشاكل الصحية التي تعاني منها مجتمعنا اليوم. القيلولة المخططة هي إحدى الطرق لمكافحة الحرمان من النوم

خذ قيلولة  يقدم العديد من الفوائد لخلق صحة البالغين، بما في ذلك الاسترخاء، وانخفاض التعب، وزيادة اليقظة، وتحسين المزاج، وتحسين الأداء، وزيادة وقت رد الفعل، وتحسين الذاكرة، وعدد أقل من الحوادث والأخطاء

فقا لجامعة كاليفورنيا في بيركلي، أفضل وقت للقيلولة هو ثماني ساعات بعد الاستيقاظ وثماني ساعات قبل النوم ليلا. على سبيل المثال، إذا استيقظت في السادسة صباحا وانتقلت إلى الفراش و 10 مساء، فإن الساعة الثانية بعد الظهر ستكون وقتا مثاليا للقيلولة.

يقترح الباحثون في النوم ان القيلولة إلى 20 دقيقة أو أقل. يمكن أن تؤدي القيلولة الطويلة إلى “توقف النوم” وتؤثر على النوم الليلي.

البشر هم الثدييات الوحيدة الذين يؤخرون عن طيب خاطر النوم وخطة القيلولة

اكثر من 85٪ من الثدييات هي تنائم لفترات قصيرة على مدار اليوم.

من المشاهير الذين يستمتعون بالقيلولة .رونالد ريغان، نابليون، ألبرت أينشتاين، توماس اديسون، وجورج بوش .

هناك ثلاثة أنواع من القيلولة: 1) القيلولة المخطط، والذي ينطوي على التخطيط لاتخاذ قيلولة قبل أن يحصل الشخص بالنعاس. 2) القيلولة في حالات الطوارئ، والذي يحدث عندما يكون الشخص متعب جدا فجأة ولا يمكن أن يستمر مع النشاط؛ و 3) القيلولة المعتادة، أو عندما يأخذ شخص قيلولة في نفس الوقت كل يوم

وجدت دراسة أجرتها وكالة ناسا حول الطيارين والرواد العسكريين النائمين أن قيلولة 40 دقيقة تحسنت الأداء بنسبة 34٪ واليقظة بنسبة 100٪.

الدكتور جيمس B . ماس، وهو طبيب نفسي، ويلاحظ أن “القيلولة لا ينبغي أن تكون في المكتب أو. وينبغي أن يكون لها مكان معين يوميا “

بينما تظهر الأبحاث أن القيلولة له فوائد صحية هامة، فإن القيلولة لا تزال مرتبطة بالعديد من الوصمات الزائفة في الولايات المتحدة، بما في ذلك الكسل، ونقص الطموح، والمعايير المنخفضة، أو نشاط مخصص حصريا للأطفال والمرضى والمسنين.

قيلولة قصيرة عادة لا تؤثر على نوعية النوم ليلا لمعظم الناس. ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الأرق أو ضعف نوعية النوم ليلا، أخذ القيلولة قد تؤدي إلى تفاقم هذه المشاكل.

عدم الحصول علي مايكفي من النوم  يسبب زيادة خطر السمنة، وأمراض القلب، والاكتئاب. النوم في القيلولة، لا يقل أهميتها عن النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

القيلولة أفضل من شرب الكافيين لأن الكافيين يمكن أن تقلل من أداء الذاكرة. وبعبارة أخرى، في حين أن الشخص قد يشعر أكثر انذارا بعد إصلاح الكافيين، هم أيضا أكثر عرضة لارتكاب الأخطاء.

في حين أن القيلولة في العمل غير مقبول في الولايات المتحدة، امافي اليابان، في معظم الوظائف هو مقبول، بما في ذلك في البرلمان والشركات. وتسمى قيلولة في العمل إينمور، وهو ما يعني، “أن نائما في الوقت الحاضر”. وينظر للقيلولة في اليابان علي انها سبب الإرهاق من العمل الجاد. وكثير من اليابانيين ياخدون القيلولة وهمية ليبدو ملتزما بعمله.

يشير الباحثون النوم  في القيلولة يساعد الشخص على النوم في الليل .

الآباء الجدد يفقدون من 400 إلى 750 ساعة من النوم خلال السنة الأولى مع حديثي الولادة.

منظمة الدعم للأمهات المرضعات، توصي بأن تأخذ جميع الأمهات الجدد قيلولة كلما ينام الطفل.

الآباء الجدد تفقد ما يصل إلى 750 ساعة من النوم في السنة .

وجدت دراسة بريطانية أن مجردمعرفة ان الشخص ذاهب لاخد قيلولة  كانت كافية لخفض الضغط.

قيلولة بعد الظهر هي إحدى الطرق لعلاج النعاس المستمر.

6 دقائق غفوة قيلولة تحدث فرقا في مدى احتفاظ الناس بالمعلومات

أظهرت دراسة أجريت عام 2009 أن مراقبي الحركة الجوية الذين عملوا في المناوبة الليلية سجلوا بشكل أفضل اختبارات الفحوصات والأداء واستفادوا من فترة قيلولة كمخطط لهم. ويمكن لهذا “القيلولة الاستراتيجية” في مكان العمل مساعدة الموظفين على تحسين الأداء.

القيلولة لها فوائد صحية كبيرة، قد يكون النعاس أثناء النهار في كبار السن أيضا مرتبط ، بالسكري، والاكتئاب، والألم المزمن – وفي هذه الظروف تؤثر على النوم ليلا

المزيد من الشركات في الولايات المتحدة هي تعمل في دمج القيلولة اكمخطط لها وتقوم الشركات الأمريكية بتضمين منشآت قيلولة في مكان العمل.  

الناس الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم هم أكثر عرضة لتناول الطعام أكثر لأن فقدان النوم يؤثر على الهرمونات المرتبطة بالجوع.

منذ أن اخترع توماس إديسون المصباح في عام 1879، انخفض النوم ليلا للمتوسط ​​الأمريكي من تسع ساعات في الليلة إلى أقل من سبعة

أدى الإضاءة الاصطناعية إلى النوم أقل  

أستاذ الطب النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد يفترض أن النوم، بما في ذلك قيلولة قصيرة، يوفر الدماغ فرصة لتقرير ما هي المعلومات الجديدة للحفاظ عليها وهذا هو أحد الأسباب التي قد تكون الأحلام غريبة جدا: إنها محاولة الدماغ لإيجاد صلات بين ما تم تعلمه مؤخرا وما يتم تخزينه في الذاكرة على المدى الطويل.

سجل لأطول فترة دون النوم أو القيلولة هو 18 يوما، 21 ساعة، و 40 دقيقة في ماراثون كرسي هزاز. واصيب الفائز، بالهلوسة، وجنون العظمة، وعدم وضوح الرؤية، والغضب.

أسباب كارثة تشالنجر مكوك الفضاء، وانبعاث إكسون فالديز 1980 النفط قبالة ألاسكا، وحادث تشيرنوبيل النووية كلها نسبت إلى البشر الذين كانوا محرومين من النوم.

وفقا لرابطة الطرق والسيارات الوطنية في أستراليا (نرما)، 1 من بين 6 حوادث الطرق القاتلة سببها النعاس

أخذ حتى قيلولة قصيرة يقلل من خطر وقوع الحوادث.

هناك العديد من الإشارات التي يرسلها لك جسمك، والتي تشير إلى حاجتك للحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة، وأخذ قيلولة قصيرة .

كلّما قلت فترات نومك، زادت حدّة طبعك، ووجدت نفسك أشدّ توترًا، إن كنت نزقًا وقلقًا طوال الوقت، فأنت بالتأكيد بحاجة لقيلولة !

القيلولة في العديد من الحضارات القديمة، مارسها الفراعنة وكانوا يدعون بعضهم البعض للاستمتاع بالقيلولة

أظهرت دراسات حديثة أنّ قلة النوم تؤدي إلى خفض مستويات “اللبتين” في الجسم، وهو الهرمون الذي يمنع الشعور بالجوع وينظّم الطاقة في الجسم .

قلّة النوم تؤدي إلى اضطراب في إفراز الهرمونات في الجسم، الأمر الذي ينتج عنه انتفاخ في العينين أو شحوب بالبشرة والوجه  

إن كنت قد اكتسبت مناعة ضدّ القهوة، ولم تعد تؤثّر فيك أو تساعدك على البقاء يقظًا، فأنت بحاجة ماسة لأخذ قسطٍ كافٍ من النوم .

تسعة من أصل عشرة أشخاص، سيجيبون بأن   القهوة   هي الحلّ الأفضل ،لأنها ذات مفعول فوري، ومن السهل تحضيرها نعم قد تفجّر القهوة نشاطك، لكن ذلك لبعض الوقت فقط، بعكس القيلولة التي تشحن طاقتك من جديد ولفترة أطول .

تعدّ فترة ما بعد الظهر ما بين الساعة الثانية والثالثة، الوقت الأنسب لأخذ القيلولة، لأنها الفترة التي سيهاجمك خلالها نعاس ما بعد الغداء كما أنها الفترة الأقلّ تأثيرًا على ساعات نومك ليلًا .

من المهمّ أن تجد مكانًا مريحًا لأخذ قيلولتك بالطبع المكان الأفضل هو غرفة نومك،لكن في حال لم يكن بالإمكان أن تذهب إلى منزلك خلال الظهيرة، فإنّ كرسيًا مريحًا أو أريكة سيفيان بالغرض

تأكد من أنّ مكان القيلولة ليس حارًا جدًا أو باردًا جدًا، ويفضّل أن تضع سماعات الأذنين، وغطاءً للعينين حتى لا يقطع نومك أي صوت خارجي أو ضوء واحرص على إطفاء هاتفك وكلّ ما قد يفسد عليك قيلولتك

احرص على ألاّ تتجاوز مدّة قيلولتك النصف ساعة .

هل سبق وأن استيقظت يومًا من قيلولتك وأنت في غاية التعب؟يعود السبب وراء ذلك، إلى أنّك نمت أكثر من اللازم! بعد ثلاثين دقيقة من النوم، يدخل الجسم في مرحلة النوم العميق، ويطوّر حالة التعب والإرهاق عند الاستيقاظ.  

فوائد القيلولة قد وردت من قبل 1400 سنة تقريبا ؛ حيث قال رسول الله - صلى الله عليه وسلم - : ( قيلوا .. فإن الشياطين لا تقيل ) صدق رسول الله - صلى الله عليه وسلم

هناك فترة هبوط في عمليات الجسم الحيوية تتم أثناء النهار ويوافق وقته القيلولة

من القوانين الأوروبية الجديدة الخاصة بالعمل .. إتاحة فتره استرخاء لبعض موظفي القطاع الحكومي الذين تتركز أعمالهم على النشاط الذهني .. وسيتاح لهم أماكن خاصة بذلك

القيلولة هي أيضاً نتاج للتقاليد والأعراف الاجتماعية، حيث تدمجها عدة شعوب في تقاليدها اليومية. وهي على الخصوص من نمط حياة سكان   البحر الأبيض المتوسط   وأمريكا   الوسطى والجنوبية. واعتمدتها بعض الشعوب   كاستراتيجية للعلاج ومكافحة الأمراض

  دراسة حديثة أجراها عالم يوناني، على عينة مكونة من 368 شخص ما بين نساء و رجال متوسط اعمارهم 60 سنة، إلى أن الأشخاص المنتظمين في نوم القيلولة يقل ضغط الدم لديهم بنسبة ما بين 5-7 %

طول القيلولة يعتمد على الهدف من القيلولة. فإذا كان الإنسان يريد النوم لأن وراءه سفرًا طويلا أو مناوبة مجهدة فقد ينام لساعات أطول. أما في الروتين اليومي للحياة فإن الأبحاث أظهرت أن 10 إلى 20 دقيقة هو أفضل مدة للقيلولة  

من المعلوم أن كبار السن (من تعدوا سن 65 سنة) يقيلون بصورة متكررة خلال النهار، وقد يكون هذا الأمر آلية لتعويض نوم الليل؛ حيث إن جودة النوم عند كبار السن تسوء مع تقدم العمر

دراسة نشرت عام 2007 في أرشيفات الطب الباطني على 23681 متطوعًا في اليونان وتم متابعتهم لأكثر من ست سنوات، وأظهرت الدراسة أن الذين يقيلون من الرجال بغض النظر عند طول أو وقت القيلولة كانوا أقل إصابة بتصلب شرايين القلب والوفاة

القيلولة لها فوائد صحية كبيرة، قد يكون النعاس أثناء النهار في كبار السن أيضا مرتبط ، بالسكري، والاكتئاب، والألم المزمن – وفي هذه الظروف تؤثر على النوم ليلا

المزيد من الشركات في الولايات المتحدة هي تعمل في دمج القيلولة اكمخطط لها وتقوم الشركات الأمريكية بتضمين منشآت قيلولة في مكان العمل.  

احرص على ألاّ تتجاوز مدّة قيلولتك النصف ساعة .

هل سبق وأن استيقظت يومًا من قيلولتك وأنت في غاية التعب؟يعود السبب وراء ذلك، إلى أنّك نمت أكثر من اللازم! بعد ثلاثين دقيقة من النوم، يدخل الجسم في مرحلة النوم العميق، ويطوّر حالة التعب والإرهاق عند الاستيقاظ.  

فوائد القيلولة قد وردت من قبل 1400 سنة تقريبا ؛ حيث قال رسول الله - صلى الله عليه وسلم - : ( قيلوا .. فإن الشياطين لا تقيل ) صدق رسول الله - صلى الله عليه وسلم

هناك فترة هبوط في عمليات الجسم الحيوية تتم أثناء النهار ويوافق وقته القيلولة

من القوانين الأوروبية الجديدة الخاصة بالعمل .. إتاحة فتره استرخاء لبعض موظفي القطاع الحكومي الذين تتركز أعمالهم على النشاط الذهني .. وسيتاح لهم أماكن خاصة بذلك

  دراسة حديثة أجراها عالم يوناني، على عينة مكونة من 368 شخص ما بين نساء و رجال متوسط اعمارهم 60 سنة، إلى أن الأشخاص المنتظمين في نوم القيلولة يقل ضغط الدم لديهم بنسبة ما بين 5-7 %

طول القيلولة يعتمد على الهدف من القيلولة. فإذا كان الإنسان يريد النوم لأن وراءه سفرًا طويلا أو مناوبة مجهدة فقد ينام لساعات أطول. أما في الروتين اليومي للحياة فإن الأبحاث أظهرت أن 10 إلى 20 دقيقة هو أفضل مدة للقيلولة  

من المعلوم أن كبار السن (من تعدوا سن 65 سنة) يقيلون بصورة متكررة خلال النهار، وقد يكون هذا الأمر آلية لتعويض نوم الليل؛ حيث إن جودة النوم عند كبار السن تسوء مع تقدم العمر

دراسة نشرت عام 2007 في أرشيفات الطب الباطني على 23681 متطوعًا في اليونان وتم متابعتهم لأكثر من ست سنوات، وأظهرت الدراسة أن الذين يقيلون من الرجال بغض النظر عند طول أو وقت القيلولة كانوا أقل إصابة بتصلب شرايين القلب والوفاة

وجد باحثون أن النوم أثناء الليل أو النهار يساعد على تقوية الذاكرة فيما يتعلق بأزواج الكلمات غير المترابطة، مثل كلمتي “فلفل” و “كوع”، مما يشير إلى أن النوم يساعدك في محاولة تعلم مفاهيم صعبة التذكر .

نجحت فوائد النوم الواعدة في إقناع عدد قليل من الشركات بالسماح لموظفيها بأخذ قيلولة في العمل. ففي أوائل هذا العام، صممت شركة البرمجيات “هبسبوت” صالة للقيلولة في مكاتبها في ماساتشوسيتس والتي تتميز بإحتوائها على أرجوحات شبكية، وكذلك إضاءات خافتة .

أن الفيصل هو اختيار التوقيت المناسب للقيلولة- وهو الأمر الذي تحاول تطبيقات الهواتف الذكية الجديدة وحتى أقنعة النوم الذكية الاستفادة منه

الحكومة الفرنسية كشَفت في الآونة الأخيرة عن برنامج لحث الفرنسيين على النوم أكثر وبشكل أفضل، آخذة بعين الاعتبار احتمال الترويج للقيلولة، باعتبار أن ربع الفرنسيين يعانون من الأرق

في أسبانيا محلات للتدليك أثناء القيلولة بمقابل مادي كبير

في إيطاليا يدعو كبار السياسيين لقيلولة، وتسمى مدينة كتانيا في جزيرة صقلية: العاصمة الوطنية للقيلولة .

في الصين يوجد اعتراف دستوري بالقيلولة كحق لجميع العمال، وفي الهند يوجد قانون يعاقب من يقطع قيلولة الآخرين .

في اليابان هناك حضور طاغٍ للقيلولة، وهناك أسرّة للاسترخاء في معظم الشركات والمصانع بهدف تحقيق زيادة الإنتاجية !

النساء يستفدن من القيلولة في المكاتب، غير أنه تبين أن عدد الرجال الذين يموتون بسبب الإجهاد في العمل أكثر من النساء،

أذا كان نوم القيلولة مصحوبًا بأحلام فربما زادت فائدته؛ لأن الأحلام دليل على أن الاسترخاء كان عميقًا ووصل إلى مستوى ما تحت القشرة الدماغية

دراسة جديدة أجريت في الولايات المتحدة الأمريكية أظهرت أن النوم في وسط النهار حتى ولو كان أثناء العمل يعتبر سلوكاً طيباً للصحة، وليس نوعاً من أنواع التكاسل أو الإهمال !

النوم الأطول يعني نتائج أفضل؟؟ هذه الفرضية ليست صحيحة، فالقيلولة إذا ما طالت مدتها فإنها تؤدي إلى الكسل و القصور

قال الأزهري القيلولة والمقيل عند العرب الاستراحة نصف النهار وإن لم يكن معها نوم.

أصل لفظة “لاسييست”، التي تعني القيلولة باللاتينية، هو “سيكستا هورا” التي تعني بالإسبانية الساعة السادسة (من التوقيت اليومي القديم) أو ساعة الشيطان كما كان يطلق عليها .

يرى العلماء أن القيلولة تلبية لحاجة فيزيولوجية بالنسبة للطفل إلى حدود سن الرابعة، وتبقى بعد ذلك، جزء من إيقاعنا البيولوجي. ولعلّها كذلك، غريزة حيوانية، فمعظم الحيوانات تلجأ إلى القيلولة، وتوقف نشاطاتها في منتصف النهار، خاصة ما بين الساعة الواحدة والساعة الثالثة بعد الظهر

القيلولة تختلف عن النوم بالليل، ولا تؤثر فيه إذا كانت متوسطة أو ومضة. فإذا كان النوم يجدد وينشط ويحافظ على خلايا الجسم والدماغ، فإن القيلولة تساهم في إراحة الدماغ والاسترخاء البدني والعضلي،

أماكن القيلولة فتكون، بين اختيار واضطرار، في الهواء الطلق أو أماكن مغلقة، على فراش النوم أو على ما توفر، في وضع جلوس أو امتداد أو كيفما اتفق حتى ولو وقوفاً .